-
안녕하세요. Kevin입니다. 무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1의 열네 번째 이야기입니다.
뱃살 때문에 고민이신 분들 많으시죠? 뱃살은 전체적인 몸매와 관련되기도 했지만 내장지방이 많이 있어서 나온 뱃살은 심각한 건강문제를 유발하기도 합니다.
뱃살은 2가지로 나뉘는데 피하지방과 내장지방입니다.
피하지방은 피부 바로 밑에 있어서 우리가 손으로 잡을 수 있는 지방입니다. 내장지방은 손으로는 잡히지 않는 간, 비장, 소장, 대장 등의 주위를 감싸고 있는 지방입니다.
내장지방은 피하지방에 비해 신체 전체의 대사에 영향을 많이 받습니다. 스트레스 호르몬인 cortisol의 분비는 지방의 축적을 야기하고, 인슐린 저항성이 생겨도 그렇습니다.
다행히 내장지방을 줄이는 방법이 있습니다. 매일 윗몸일으키기 500개, 5kg 달리기, 단식하기 등을 하시면 됩니다. 하지만 현실적으로 어렵죠. 간단하면서도 효과적인 방법을 소개해 드리고자 합니다.
1. 500kcal 덜 먹기
하루에 500kcal를 덜 먹게 되면 7일에 3500kcal, 1달에 15,000kcal를 덜 먹게 되는 것이죠. 이렇게 하기만 해도 운동 없이 뱃살은 무조건 빠지게 됩니다. 하루에 500kcal를 덜 먹는 방법은 그냥 간식을 먹지 않으면 됩니다. 하루에 세끼를 드셨던 분은 그대로 드시고 두 끼를 드셨던 분은 식사는 똑같이 하되 간식만 먹지 않으면 500kcal 이상을 먹지 않게 됩니다. 평소에 먹던 맥주를 줄이는 것도 방법입니다. 맥주 500mL는 190kcal입니다. 캔맥주 두 잔이면 밥 한 공기(약 300kcal)에 반찬까지 야무지게 한 끼 먹었다고 생각하시면 됩니다.
2. 연구
옥스퍼드 대학의 한 연구가 있습니다. 6주 동안 2개의 실험군으로 나눠 실험하였습니다. 첫 번째 group 은 운동 없이 식단만 조절하는 방법을 사용하고 두 번째 group 은 식단은 평소에 본인이 먹던 대로 하고 매일 10분씩 윗몸일으키기를 시켰습니다.
첫 번째 group의 일일 식단은 다음과 같습니다.
주먹 3개 정도의 탄수화물, 손바닥 2개 정도의 저단백질(lean protein), 컵 사이즈 2개의 야채와 샐러드, 주먹 2개 정도의 과일, 엄지 끝 마디 2개 정도의 지방과 오일, 추가적으로 200ml의 저지방 우유 또는 125g의 저칼로리 요구르트입니다.
이 식단은 주로 양을 손으로 표현했는데요, 이게 중요한 점입니다. 우리는 칼로리 계산을 하는 다이어트에 익숙해져 있습니다. 처음에는 모든 음식의 칼로리를 검색하고 외워서 마치 걸어 다니는 전화번호부처럼 칼로리 척척박사가 되는 것이죠. 이렇게 귀찮은 칼로리 검색을 하지 않고도 음식을 먹을 때 양을 정해 놓고 먹으면 저절로 칼로리 관리가 됩니다. 예를 들어 모든 음식을 본인의 주먹 크기 이상을 먹지 않도록 하는 것입니다.
3. 연구 결과
6주 동안의 연구 과정이 끝나고 두 gruop의 허리 사이즈를 측정하였습니다. 연구 결과는 놀라웠습니다. 운동을 한 group에서는 체중변화는 없었으나 평균적으로 허리 사이즈가 2cm가 줄었습니다. 건강지표는 더 좋아지지는 않았습니다.
식단 조절을 한 group은 어땠을까요?
평균 3.7kg 이 감량되었고, 허리 사이즈는 평균 5cm 이 줄었습니다. 더 놀라운 것은 피하지방의 10%, 내장지방의 20%가 줄었다는 것입니다. 뱃살뿐만 아니고 다른 건강지표들도 좋아졌습니다. 즉 혈압, 혈중 포도당 농도, 혈중 지질 수치 등도 개선되는 결과를 보였습니다.
뱃살을 빼기 위해서 특히 내장지방을 빼기 위해서는 운동보다도 식단 조절이 먼저입니다. 그럼 다음에도 재밌는 주제로 포스팅하겠습니다. 감사합니다.
'무조건 성공하는 다이어트 비법' 카테고리의 다른 글
'이것' 하면 수면 장애 극복! (무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 #16) (2) 2020.01.13 비만도 감기처럼 전염이 될까요? (무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 #15) (6) 2020.01.09 천천히 먹는 것이 살 빼는데 효과가 있을까? (무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 #13) (5) 2020.01.07 2020년 가장 인기있는 다이어트 5가지 (무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 #12) (1) 2020.01.05 임신기간 동안 비만인 엄마에서 태어난 아들은 IQ가 낮을 확률이 더 높다? (무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 #11) (1) 2020.01.03