100% 1주일 만에 허리 사이즈 1 줄이는 방법 2가지 (무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 #2)

목차

• 스트레스 관리(Stress)
• 운동(Exercise)

---

안녕하세요. Kevin입니다. 무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1의 두 번째 이야기입니다.

아래 링크는 무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 의 첫 번째 이야기입니다. 

100% 1주일 만에 허리 사이즈 1 줄이는 방법 2가지 (무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 #1)

오늘도 1주일 만에 허리 사이즈를 1 줄이는 방법 2가지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

---

1. 1주일 만에 허리 사이즈 1 줄이는 방법 2가지 - 스트레스 (Stress)

우리는 하루 종일 스트레스 상황에 노출 되어 있습니다. 직장에서는 물론이고 학교, 가정, 심지어 게임을 할 때도 스트레스를 받습니다. 지금 이 글을 읽고 있는 순간에도 여러분은 다이어트에 대한 스트레를 받고 있을 수도 있습니다. 적당한 스트레스는 삶의 원동력이 되며 한 사람이 성장하는 추진력이 되기도 합니다. 하지만 스트레스는 살을 빼는, 정확히는 지방을 연소시키며 체중을 조절하는 과정에 있어서는 방해물이 됩니다. 주범은 코티솔입니다.

1) 고혈압 2) 고혈당 3) 지방 축적

스트레스를 받으면 신장위에 있는 기관인 부신의 피질(부신은 피질과 수질이 있음) Cortisol 이 분비됩니다. 

"시험 기간에는 소화가 잘 안돼요."

"저는 스트레스를 받으면 살이 쪄요."

다양한 원인으로 인해 우리는 스트레스를 받고, 우리의 몸은 비상경보를 울리게 됩니다. Cortisol 이 분비되어  최대한의 에너지를 내기 위해 혈압을 올리고, 혈당을 올리게 됩니다. 혈당이 올라가면 인슐린의 분비가 높아지고, 지속적으로 혈당이 높아 인슐린이 많이 분비가 되면 우리 몸은 인슐린에 대한 저항성이 생기게 됩니다. 제가 첫 번째 이야기에서 말씀드렸듯이 인슐린 저항성은 체중 조절을 위해서는 반드시 없어야 될 상태입니다. 코티솔이 높은 상황에서 인슐린이 당을 세포 내로 옮기기 위해서는 더 많은 인슐린이 필요하게 됩니다. 결국 인슐린은 잉여의 당을 세포내로 옮기거나 간에 글리코겐으로 축적하지 못하고, 지방으로 축적하기 때문입니다.

또한 코티솔은 유지하는 것 자체로 많은 에너지를 소비하게 되는 근육을 분해하고, 만약의 사태를 대비해 지방을 축적하게 됩니다. 

코티솔 -> 인슐린 저항성 유발 -> 지방 축적

그렇다면 스트레스를 줄이는 방법은 무엇일까요? 먼저, SNS를 2 주간 끊으라고 권합니다. SNS는 두 가지 면에서 스트레스 요인이 됩니다. 다른 사람들의 가공된 모습을 보면서 느끼는 스트레스, 내 모습을 가공하면서 받는 스트레스. 비싼 옷, 맛있는 사진, 좋은 몸매를 보여준다는 것은 사진 한 장을 찍는 순간 얻어지지 않습니다.

"오늘은 어떤 식당에 갈까? 그 식당에 가면 어떤 사진을 찍을까? 태그는 뭘로 달까? 아이스크림 옆에 새로 산 시계를 또는 가방을 살짝 보이게 사진을 찍어볼까? 뭐라고 댓글이 달릴까? 사람들이 부러워할까?"

기획 - 제작 및 촬영 - 피드백 등 하나의 업무입니다. 회사 업무와 다른 점은 자발적이라는 것이죠.  SNS라는 업무에 이입되는 감정의 양도 상당합니다. 2주만 끊어 보세요. 아무 일도 일어나지 않을뿐더러, 본업에 대한 집중력이 말도 안 되게 높아지는 것을 느끼시게 될 겁니다. 살이 빠지는 것은 당연히 추가됩니다.

2. 1주일 만에 허리 사이즈 1 줄이는 방법 2가지 - 운동(Exercise)

근력운동도 함께 하세요.

"매일 1시간 동안 걷기 운동을 하는데 살이 빠지지 않아요." 

둘 중에 하나입니다. 식이요법을 하지 않았던지, 걷는 속도가 너무 느렸던지. 걷기는 30분에 64 칼로리 정도밖에 소모되지 않습니다. 1시간 동안 걸어도 128 칼로리입니다. 밥 한 공기 가 250 ~300 칼로리이니까 밥 반공기 정도 밖에 되지 않는 것이죠. 미국 듀크 대학의 연구 결과 유산소 운동이 무산소 운동에 비해 체중조절에 유리하다고 나왔습니다. 여기에서 말하는 유산소 운동은 고강도 유산소 운동입니다. 빠르게 달리기, 계단 오르기 등을 포함 한 운동입니다. 단순히 걷기만 하면 살은 절대로, 절대로 빠지지 않습니다. 1시간 걷는 운동을 40분 근력운동 + 20분 걷기 운동으로 바꿔 보세요. 물론 하루는 근력운동 하루는 유산소 운동을 하는 것도 좋습니다. 기초대사량의 증가뿐만 아니라, 잠을 잘 때도 지방이 연소되기 때문에 훨씬 큰 효과를 볼 수 있습니다. 

저를 믿고 꾸준히 함께 하신다면 반드시 다이어트는 성공합니다.

다음 포스팅은 '다이어트와 인슐린 이야기'입니다. 감사합니다.