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간헐적 단식의 여러가지 장점 (무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 #9)무조건 성공하는 다이어트 비법 2019. 12. 30. 15:41
목차 간헐적 단식의 장점 연구의 한계 안녕하세요. Kevin입니다. 무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1의 아홉 번째 이야기입니다. 간헐적 단식의 효과에 대해서 많은 분들이 이미 알고 계십니다. 오늘은 논문을 중심으로 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다. 1. 간헐적 단식의 장점 존스 홉킨스 대학의 교수 Mark Mattson는 표본을 2가지 상황으로 나눴습니다. 첫 번째는 16 -18시간 단식을 하고 8 - 6시간 내에서 식사하게 하는 표본. 두 번째는 1주일에 5일간 평소와 같이 식사하고 2일간 단식하게 하는 집단(단식일에는 500kcal의 식사를 하게 하였습니다.) 대부분의 미국인들은 간헐적 단식을 하지 않습니다. 하루에 3끼를 먹으며 간식을 챙겨 먹습니다. 또한 대부분의 의사들은 많은 질병..
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먹방을 시청하는 것이 폭식으로 이어 질까? (무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 #8)무조건 성공하는 다이어트 비법 2019. 12. 26. 17:44
목차 표본 연구결과 안녕하세요. Kevin입니다. 무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1의 여덟 번째 이야기입니다. 다이어트에 대해서 검색하다가 재미있는 논문이 있어서 가져왔습니다. 1인 미디어의 시청이 폭식으로 다이어트에 미치는 영향에 관한 연구 : 20-30대 여성을 대상으로 = A research on the causal factor to binge eating that affects dieting deriving from one person media viewership 라는 논문 인데요. 흔히 말하는 먹방을 시청하는 것이 충동적 음식물 섭취와 폭식에 얼마나 영향을 미치는지 설문 조사를 통해서 알아보고 있습니다. 여러분들도 예상하듯이 결론은 '먹방과 폭식은 관련이 있다.'입니다. 어떻게 관..
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간헐적 단식에서 배고픔과 소금섭취량 (무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 #7)무조건 성공하는 다이어트 비법 2019. 12. 26. 10:00
목차 배고픔은 언제 익숙해 질까? 소금을 얼마나 먹는 것이 좋을까? 안녕하세요. Kevin입니다. 무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1의 일곱 번째 이야기입니다. 요즘에 간헐적 단식에 대한 관심이 많아지고 있습니다. 간헐적 단식은 체중 감량, 근육량 증가, 인지기능 개선에 도움이 됩니다. 인슐린을 낮추기도 합니다. 특히 BDNF의 분비를 촉진시켜 신경세포의 성장, 생존, 분화에 영향을 줍니다. 성장호르몬을 증가 시키기도 합니다. 성장 호르몬은 단백질을 합성하고 지방을 분해하는 역할을 합니다. 간헐적 단식은 어렵지 않습니다. 일반적으로 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 2끼나 3끼 비교적 자유롭게 먹으면 됩니다. 그런데 사람들이 간헐적 단식을 실패하는 이유 중 하나는 공복 상태의 배고픔을 참지..
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다이어트에 실패하는 이유 4가지 (무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 #6)무조건 성공하는 다이어트 비법 2019. 12. 25. 11:25
목차 시작하지 않는다. 7일은 정말 힘들다. 살이 빠지지 않는다. 주변 사람들이 도움이 되지 않는다. 안녕하세요. Kevin입니다. 무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1의 여섯 번째 이야기입니다. 구체적으로는 '간헐적 단식'에 실패하는 4가지 이유입니다. 실패하는 이유만 잘 알고 대처해도 다이어트에 절반은 성공하겠죠? 그럼 시작해 보겠습니다. 1. 시작하지 않는다. 사람들이 마음 속 깊이 생각 하기에 음식 섭취는 우리의 생존 문제 이기 때문입니다. 음식을 먹지 않는다는 것, 즉 공복 시간이 길어진다는 것이 우리 몸을 학대하고 건강에 치명적인 문제를 일으킬 것이라는 생각이죠. 하지만 공복 시간이 길어지는 것과 건강에 문제를 일이 키는 것은 전혀 관련이 없습니다. 단지, 우리는 지방을 에너지원 으로..
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기초대사량은 꼭 계산해야 할까요? (무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 #5)무조건 성공하는 다이어트 비법 2019. 12. 23. 17:44
목차 기초대사량이란? 활동 소비 칼로리 계산하기 안녕하세요. Kevin입니다. 무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1의 다섯 번째 이야기입니다. 오늘은 기초대사량과 활동 소비 칼로리에 대해서 설명드리겠습니다. 다이어트의 기초가 되는 내용이니 반드시 정독 부탁드립니다. 1. 기초대사량은 무엇이 문제인가요? 평소에 기초대사량에 대해서 많이 들어 보셨을 겁니다. 사실 다이어트를 시작하기에 앞서 스스로의 '기초대사량'과 근육량, 지방량 등의 기본적인 정보와 활동량, 수면량, 식사 시간 등의 생활 패턴 정보를 정확히 알아야 겠죠. 대부분 기초대사량을 기준으로 먹는 양을 조절하는데요, 이 방법은 정확하지는 않지만 어떤 객관적 지표가 필요하기 때문에 하는 것입니다. 왜 정확하지 않을까요? 보통 기초대사량은 성..
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다이어트를 위해서 반드시 알아야 하는 렙틴(무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 #4)무조건 성공하는 다이어트 비법 2019. 12. 23. 14:00
목차 렙틴이란? 렙틴과 다이어트 안녕하세요. Kevin입니다. 무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1의 네 번째 이야기입니다. 오늘은 렙틴에 대해서 알아보겠습니다. 앞서 제가 인슐린에 대해서 포스팅을 하였는데요, 인슐린만큼 중요한 호르몬입니다. 체중과 관련된 여러 가지 호르몬이 있습니다. 그렐린 - 렙틴 / 인슐린 - 글루카곤 / 성장호르몬 / 갑상선 호르몬에 대해서만 알면 다이어트에 대해서 한결 접근하기 쉬우실 겁니다. 앞으로 차근차근 포스팅해 나가도록 하겠습니다. 1. 렙틴(Leptin)은 무엇인가요? 식욕 감소 & 에너지 소비 증가 렙틴은 우리 몸의 지방세포에서 분비하는 포만감 호르몬 입니다. 사람이 포만감을 느끼게 되면 식욕이 억제되므로, 식욕 억제 호르몬 이라고도 합니다. 이와 반대로 그..
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다이어트를 위해서 반드시 알아야 하는 인슐린(무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 #3)무조건 성공하는 다이어트 비법 2019. 12. 21. 14:02
목차 인슐린 인슐린 저항성과 지방 저장 안녕하세요. Kevin입니다. 무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1의 세 번째 이야기입니다. 오늘은 인슐린에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트를 시작하시는 분들이나 현재 하고 계시는 분들은 인슐린에 대해서 반드시 알아야 합니다. 알고 하는 것과 모르고 하는 것은 목표 체중을 도달하는 데 있어서 많은 차이가 있습니다. 오늘 포스팅을 보시면 인슐린에 대해서 쉽고 정확하게 이해하고 다른 사람들에게 설명도 해 줄 수 있으실 겁니다. 1. 인슐린은 무엇인가요? 이 사진에서 역무원은 인슐린이고, 지하철은 세포 or 간 or 근육, 승객은 포도당입니다. 일단 우리 몸에 포도당(승객)이 들어오면 췌장에서 인슐린(역무원)이 분비되고 이 인슐린은 포도당을 세포(지하철)로 밀어..
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100% 1주일 만에 허리 사이즈 1 줄이는 방법 2가지 (무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 #2)무조건 성공하는 다이어트 비법 2019. 12. 16. 17:26
목차 스트레스 관리(Stress) 운동(Exercise) 안녕하세요. Kevin입니다. 무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1의 두 번째 이야기입니다. 아래 링크는 무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 의 첫 번째 이야기입니다. 100% 1주일 만에 허리 사이즈 1 줄이는 방법 2가지 (무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 #1) 목차 간헐적 단식(Fasting) 수면의 질(Sleep) 안녕하세요. Kevin 입니다. 무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 의 첫 번째 이야기입니다. 오늘은 1주일 만에 허리 사이즈를 1 줄이는 방법 2가지에 대해 자세히.. ga-ju-at.tistory.com 오늘도 1주일 만에 허리 사이즈를 1 줄이는 방법 2가지에 대해 자세히 알아보겠..
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100% 1주일 만에 허리 사이즈 1 줄이는 방법 2가지 (무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 #1)무조건 성공하는 다이어트 비법 2019. 12. 14. 15:28
목차간헐적 단식(Fasting)수면의 질(Sleep)안녕하세요. Kevin 입니다. 무조건 성공하는 다이어트 비법 Season 1 의 첫 번째 이야기입니다.오늘은 1주일 만에 허리 사이즈를 1 줄이는 방법 2가지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 1주일 만에 허리 사이즈 1 줄이는 방법 2가지 - 간헐적 단식(Fasting) 우리나라에서 얼마 전부터 유행한 간헐적 단식에 대해서 한 번씩은 들어 보셨을 겁니다. 사실 간헐적 단식은 미국에서는 수년 전부터 논의가 되었던 내용입니다. 이미 의학적으로 많은 연구가 진행되었고, 현재도 진행 중입니다. 간헐적 단식의 내용은 워낙 방대해서 차후에 따로 자세히 포스팅하도록 하겠습니다. 오늘은 3가지만 집중적으로 생각해 주시면 됩니다.1) 하루 2끼 ~ 1.5끼를 먹어..
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5초 만에 통증 해소 하는 방법 Season1 #15초 만에 통증 해결하는 방법 2019. 11. 14. 17:12
5초 만에 통증을 해소 하는 방법 1. 5초 만에 통증을 해소 하는 방법 - 시작하며 현대인들은 엄청난 스트레스를 받으며 지내고 있습니다. 직장에서는 물론이거와 몸과 마음이 가장 편안해야 할 가정에서도 알게모르게 지속적인 스트레스를 받고 있습니다.이 글을 읽는 순간도, 유투브를 보며 깔깔대고 있는 순간도 스트레스를 받고 있을 수도 있습니다. 스트레스는 무엇일까요?1993년 Lazarus는 '인간이 심리적 혹은 신체적으로 감당하기 어려운 상황에 처했을 때 느끼는 불안과 위협의 감정' 이라고 표현 했습니다. 일반적으로 우리는 정식적, 심리적 스트레스에만 초점을 맞추고 있습니다. "공무원 시험때문에 너무 스트레스를 받아." 라는 말을 들었을 때, 아! 이 사람은 심리적으로 많은 압박을 받고 있구나 라고 생각을..